スクワットを日常生活の習慣に
ダイエットの基本をもう一度おさらいしましょう。太りにくい体を作るためには、基礎代謝を上げることが大切です。そのためには、スクワットを行って、体の中で一番大きいふとももの筋肉をしっかりと鍛えること。
このスクワットを続けるだけで、リバウンドはほぼ防ぐことができます。無理な食事制限をしないで理想的な体型を維持するために行う、毎日の生活習慣として考えてください。もちろん、気分が乗らない日や疲れてスクワットをやりたくない日もあるでしょう。そんなときは無理せずに、回数(基本は、一日30回×3セット)を減らしたり休んでも構いません。逆に物足りなく感じることがあれば、回数を増やしてもＯＫです。
前回もご紹介したように、スクワットはバスタイムがお勧めです。汗を簡単に流せるだけではなく、寝る前に行えば、心地よい眠りに入りやすくなるという利点もあるからです。入浴と運動の効果で体温が上昇し、その後徐々に自然に体温が低下していきます。この体温の変化で、眠りにつきやすくなるのです。
疲れている日は、規定の回数をこなすことが大変なときもあるはずです。そんなときは回数を減らしたり、休んでしまっても気にしないこと。無理をしないことが、長続きをさせる秘訣です。
マッサージも心地よさや気分を優先
美点マッサージは、「ダイエット」という義務感でやるのではなく、「気持ちがいいからやりたい」と考えて続けてみてください。もちろん、こちらも毎日でなくて構いません。
例えば、一日中デスクに向かっていて足がむくんだときだけでも、ふくらはぎを押すマッサージをしてみてください。ダイエットに関係なく、むくみが解消できて気持ちがいいと感じるはず。こんなときは、身体がマッサージを要求しているときなのです。気持ちがいいと感じられる回数を行うだけでも、体型の維持につながりますよ。
スクワット、マッサージともに、「○○をしなければいけない」と無理して続けるのではなく、心地よいことを習慣化するという気持ちで取り組んでみてください。
続けていた美点マッサージも続けることで、それが自然とダイエットにつながるものですよ。
体がむくんでしまうということは、疲労がたまっていたり、調子があまりよくないというサインです。美点マッサージは、リンパを流して、疲れた体をリラックスさせてくれます。
